트라우마를 개선시키는 음식 – 비타민E, 징코빌로바, 강황

비타민E

 

활성산소는 산소를 이용하는 생명체의 체내에서 호흡을 하는 과정에서 자연적으로 만들어집니다. 그 외에도 활성산소는 스트레스 반응, 염증반응 같은 생리 과정에서 발생하기도 합니다. 또 엑스레이, 오존, 담배연기, 대기오염 물질, 공업용 화학 물질 등에 노출되었을 때에도 발생합니다. PTSD 상태란 뇌가 끊임없이 스트레스를 받기 때문에 활성산소가 폭주하는 상태를 의미합니다.

 

비타민E는 활성산소에 대항하는 체내 방어 체계의 일부로 작용합니다. 2019년 비타민E가 PTSD를 앓고 있는 쥐의 불안 수준을 현저하게 낮춘다는 것이 밝혀졌습니다. 인간을 대상으로 하는 임상실험에서도 비타민E가 뇌 건강과 깊은 관련이 있다는 사실이 증명되고 있습니다. 뇌에 외상을 입어 뇌에 손상이 간 환자를 대상으로 한 임상 실험에서 비타민E 섭취가 뇌 손상 진행을 막는 데 도움이 된다는 결과가 발표되었습니다.

 

비타민E가 풍부한 식품으로는 해바라기씨, 구운 아몬드, 헤이즐넛, 땅콩버터, 시금치, 브로콜리, 토마토 등이 있습니다.

 

징코빌로바

 

징코빌로바는 은행나무에서 추출한 천연 성분입니다. 징코빌로바의 주요 효능 중 하나는 활성 산소로 인한 세포 손상을 예방하는 것입니다. 즉, 비타민E와 거의 같은 방식으로 뇌를 보호합니다.

 

이란에서 발생한 진도 6.3의 지진을 겪은 후 PTSD 진단을 받은 사람들에게 한 그룹에는 징코빌로바를 제공하고 다른 그룹에는 위약을 제공했습니다. 12주 후 징코빌로바 200mg을 섭취한 사람들이 위약을 먹은 사람들에 비해 불안감, 우울감 및 PTSD 증상이 훨씬 줄어들었습니다. 일반 식품으로 징코빌로바가 가진 화학적 활성 성분을 섭취할 방법은 없고 영양제의 형태로 섭취하는 방법밖에 없습니다.

 

강황

 

강황 속에 들어있는 유효 성분인 커큐민도 PTSD에 도움이 됩니다. 커큐민을 섭취한 쥐는 공포로 인한 기억을 잘 생성하지 못하거나 그 기억을 거듭해서 떠올리지 않았다고 합니다. 인간에게도 같은 효과를 내는지는 좀 더 연구해야 하겠지만 커큐민을 섭취해 보는 것도 시도해볼 만하다고 생각됩니다.

강황을 넣어 요리할 때 후추를 같이 넣으면 커큐민의 효과가 더 증대됩니다.