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잠꼬대, 몽유병, 수면 섭식 장애 잠꼬대 보통 생각하는 잠꼬대 이외에도 중얼거리거나 신음 소리를 내고 웃는 행동 모두 잠꼬대로 간주합니다. 단어 수준으로 이야기하는 경우도 있고 완전한 문장을 말하기도 합니다. 잠꼬대는 아이들에게서 더 흔합니다. 대개 수면을 통제하는 두뇌 메커니즘이 발달함에 따라 잠꼬대는 자연스럽게 없어집니다. 정확한 원인이나 메커니즘은 아직 밝혀지지 않았지만 남아와 여아 비슷하게 나타나고, 어른의 경우에는 남성이 여성보다 흔합니다. 사람들은 보통 잠꼬대는 강렬하고 인상적인 꿈을 꾸면서 한다고 생각합니다. 그러나 잠꼬대는 수면의 모든 단계에서 일어납니다. 잠꼬대 자체는 의학적으로 별 문제가 아니고 치료를 할 필요도 없습니다. 물론 배우자 입장에서는 수면을 방해받을 수 있어서 문제가 될 수 있습니다. 그런 경우 귀마개나 백.. 2024. 2. 6.
수면과 치매, 그리고 스트레스 수면과 알츠하이머병 수면이 알츠하이머병이나 치매를 예방할 수 있다는 과학적 증거들이 많이 있습니다. 그렇다면 반대로 수면부족이 알츠하이머병을 유발한다고 생각하면 맞는 것인지 살펴보겠습니다. 신경 세포가 점진적으로 기능을 상실하는 신경퇴화 과정에서 베타 아밀로이드라는 단백질이 두뇌에 쌓이는데, 알츠하이머병 환자의 경우 베타 아밀로이드의 양이 비정상적으로 많습니다. 축적된 베타 아밀로이드가 서로 뭉쳐서 플라크가 만들어지고, 이 플라크가 뇌 세포로 영양분이 공급되는 것을 방해합니다. 그 결과 뇌세포가 죽고 신경퇴화가 일어나면서 기억력이 감퇴합니다. 연구 결과에 의하면 잠을 설친 사람의 베타 아밀로이드 수치가 정상 수준보다 높다는 것이 밝혀졌습니다. 더 최근의 연구에서는 두뇌의 뉴런에서 볼 수 있는 또 다른 단.. 2024. 2. 5.
수면부족과 운전 최소한의 수면시간 건강한 성인이라면 하루 7~9시간 정도 취침하는 게 가장 바람직하다고 하지만 개인별로 차이가 존재합니다. 필요한 기본 수면량은 나이, 건강상태, 활동량, 스트레스 수준 등에 의해 달라집니다. 그러나 일반적으로는 며칠 동안 하루 4시간 정도만 자는 경우 심박수와 혈압, 기억력, 기분 등에 안 좋은 영향을 남깁니다. 그래도 다행스럽게도 수면량이 정상으로 돌아오면 부정적 영향력은 사라지는 것으로 관찰됩니다. 자의에 의해서건 타의에 의해서건 하루에 5~6시간만 자도 자신의 인지 기능에 아무 영향이 없는 것으로 오인하는 사람이 많지만 사실 대부분의 사람들은 수면부족에 시달리고 있을 수 있습니다. 전 세계 인구의 1% 미만에 해당하는 소수의 쇼트 슬리퍼들은 독특한 유전자 코드 덕분에 적게 자도 아.. 2024. 2. 4.
수면부족과 건강 만성 수면부족이 건강에 미치는 영향 충분한 수면은 면역력과 심신의 건강 유지에 꼭 필요합니다. 대부분의 건강한 성인은 하루에 7~9시간의 수면을 필요로 합니다. 그러나 우리나라만이 아니라 현대화된 많은 국가에서 수면 부족에 시달리는 사람들이 많습니다. 만성적인 수면부족 상태가 되면 집중력이 저하되고 정보를 처리하는 능력 등 학습능력, 의사 결정 능력, 스트레스 대응력이 떨어집니다. 수면 부족으로 인한 피로는 자동차 사고율을 올리기도 합니다. 신체 체계가 무너져서 세포가 회복하고 재생할 수 없게 됩니다. 하루 6시간 이하의 수면시간을 계속 유지할 경우 다양한 질병이 발병할 확률이 높아진다는 연구 결과도 있습니다. 또한 수면 부족은 신체적 활동성을 떨어트리고 흡연과 과음의 주요 원인이기도 합니다. 수면 부족.. 2024. 2. 3.
수면환경 침실의 적정 온도 요즘은 여러 가지 이유로 혼자서 방을 쓰는 경우가 많습니다. 하지만 어떤 이유에서라도 동거인과 한 방에서 잘 때 서로 쾌적하게 느끼는 기온이 달라서 한쪽은 춥거나 더운데 한쪽은 적당하다고 할 수도 있고 한쪽은 더운데 다른 한쪽은 춥다고 느낄 수도 있습니다. 연구 결과에 의하면 일반적으로 여성이 남성보다 추위에 더 취약하다고 합니다. 이는 에스트로겐 수치가 더 높기 때문이라고 추정됩니다. 또한 여성은 생리 주기에 따라 심부 체온이 오르내리기 때문에 쾌적하게 느끼는 기온이 바뀌기도 합니다. 연구 결과에 의하면 취침 시 적정 온도는 생각보다 낮다고 합니다. 성인의 경우 16~18℃가 적정 온도라고 합니다. 지나치게 따뜻하면 수면을 유도하는 호르몬의 분비가 억제됩니다. 또한 서로 원하는 온도가.. 2024. 2. 1.
수면환경 – 침구 건강한 성인의 적정 수면시간이 하루 7~9시간이라는 점을 생각하면 인생의 1/3은 자면서 보내게 됩니다. 그렇게 긴 시간을 편안하게 보내기 위해서는 자신에게 맞는 침구를 선택하는 데 시간을 투자할 가치가 충분히 있습니다. 기상한 후에 개운한 날이 있는가 하면 여기저기 쑤시거나 결리고 뻐근하며 찌뿌둥한 날도 있을 것입니다. 수면의 질에 영향을 미치는 요인은 다양합니다. 날씨, 잠을 잔 자세, 몸의 건강 상태, 수면시간, 그 외에도 무수히 많은 요인들이 수면에 영향을 끼칩니다. 매트리스, 이불, 베개와 같은 침구류 역시 수면에 영향을 주는 요인 중 하나입니다. 어떤 자세로 자더라도 척추와 목이 일자가 되고 받치는 힘이 단단하며 엉덩이와 어깨 등 맞닿는 부분이 눌리지 않고 편안한 매트리스가 가장 이상적입니다... 2024. 1. 31.

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