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수면부족과 건강 만성 수면부족이 건강에 미치는 영향 충분한 수면은 면역력과 심신의 건강 유지에 꼭 필요합니다. 대부분의 건강한 성인은 하루에 7~9시간의 수면을 필요로 합니다. 그러나 우리나라만이 아니라 현대화된 많은 국가에서 수면 부족에 시달리는 사람들이 많습니다. 만성적인 수면부족 상태가 되면 집중력이 저하되고 정보를 처리하는 능력 등 학습능력, 의사 결정 능력, 스트레스 대응력이 떨어집니다. 수면 부족으로 인한 피로는 자동차 사고율을 올리기도 합니다. 신체 체계가 무너져서 세포가 회복하고 재생할 수 없게 됩니다. 하루 6시간 이하의 수면시간을 계속 유지할 경우 다양한 질병이 발병할 확률이 높아진다는 연구 결과도 있습니다. 또한 수면 부족은 신체적 활동성을 떨어트리고 흡연과 과음의 주요 원인이기도 합니다. 수면 부족.. 2024. 2. 3.
수면환경 침실의 적정 온도 요즘은 여러 가지 이유로 혼자서 방을 쓰는 경우가 많습니다. 하지만 어떤 이유에서라도 동거인과 한 방에서 잘 때 서로 쾌적하게 느끼는 기온이 달라서 한쪽은 춥거나 더운데 한쪽은 적당하다고 할 수도 있고 한쪽은 더운데 다른 한쪽은 춥다고 느낄 수도 있습니다. 연구 결과에 의하면 일반적으로 여성이 남성보다 추위에 더 취약하다고 합니다. 이는 에스트로겐 수치가 더 높기 때문이라고 추정됩니다. 또한 여성은 생리 주기에 따라 심부 체온이 오르내리기 때문에 쾌적하게 느끼는 기온이 바뀌기도 합니다. 연구 결과에 의하면 취침 시 적정 온도는 생각보다 낮다고 합니다. 성인의 경우 16~18℃가 적정 온도라고 합니다. 지나치게 따뜻하면 수면을 유도하는 호르몬의 분비가 억제됩니다. 또한 서로 원하는 온도가.. 2024. 2. 1.
수면환경 – 침구 건강한 성인의 적정 수면시간이 하루 7~9시간이라는 점을 생각하면 인생의 1/3은 자면서 보내게 됩니다. 그렇게 긴 시간을 편안하게 보내기 위해서는 자신에게 맞는 침구를 선택하는 데 시간을 투자할 가치가 충분히 있습니다. 기상한 후에 개운한 날이 있는가 하면 여기저기 쑤시거나 결리고 뻐근하며 찌뿌둥한 날도 있을 것입니다. 수면의 질에 영향을 미치는 요인은 다양합니다. 날씨, 잠을 잔 자세, 몸의 건강 상태, 수면시간, 그 외에도 무수히 많은 요인들이 수면에 영향을 끼칩니다. 매트리스, 이불, 베개와 같은 침구류 역시 수면에 영향을 주는 요인 중 하나입니다. 어떤 자세로 자더라도 척추와 목이 일자가 되고 받치는 힘이 단단하며 엉덩이와 어깨 등 맞닿는 부분이 눌리지 않고 편안한 매트리스가 가장 이상적입니다... 2024. 1. 31.
수면에 영향을 미치는 요인들 5 겨울 (feat. 계절성 정서 장애 or 겨울철 우울증) 인류는 빛과 같이 생체시계에 영향을 주는 외부 신호에 반응을 하기 때문에 해가 짧아지고 햇빛도 어두워지는 겨울이 되면 정상적인 수면/기상 주기의 타이밍이 엉망이 되거나 에너지가 떨어질 수 있습니다. 계절의 변화에 적응하기 힘들어하는 사람들은 특히 가을에서 겨울로 넘어갈 때 어려움을 겪는 경우가 있습니다. 많게는 5명 중 1명 꼴로 계절성 정서 장애 증상을 하나 이상 경험하기도 합니다. 가볍게는 겨울철 우울증을 앓기도 하며 일부 사람들은 겨울철에 정상적인 생활이 불가능할 정도로 심각하게 앓기도 합니다. 계절성 정서 장애의 원인은 아직 확실하지 않지만, 일주기리듬이 빛에 늦게 반응하면서 체내 멜라토닌과 세로토닌 조절 능력이 저하되고 이것이 수면과 기분.. 2024. 1. 30.
수면에 영향을 미치는 요인들 4 시차적응과 수면 과학기술의 발달로 인한 비행기 등의 교통수단의 등장은 시차적응이라는 새로운 문제를 인류에게 안겨주었습니다. 과거에는 몇 달이나 걸려서 가던 거리를 몇 시간 만에 갈 수도 있게 되었고 일반인들도 얼마든지 이러한 문명의 이기를 이용할 수 있습니다. 그러나 빠른 이동이 가능해졌기에 누리는 장점도 있지만 단점도 분명히 존재합니다. 2020년부터 전 세계를 공포에 떨게 한 코비드19와 같은 전염병은 예전이라면 그처럼 짧은 시간 내에 세력을 확장할 수 없었을 것입니다. 바이러스나 박테리아를 옮기는 숙주의 행동반경이 넓어짐에 따라 전염병도 더 넓은 곳에서 더 빠른 시일 안에 창궐할 수 있게 되었습니다. 그 외에 환경오염과 같은 문제점도 있습니다. 그러나 개인의 차원에서 본다면 시간을 건너뛰거나 거슬러.. 2024. 1. 29.
수면에 영향을 미치는 요인들 3 흡연이 수면에 미치는 영향 담배에 들어있는 니코틴이라는 성분은 여러 면에서 건강에 해를 끼친다는 것을 많이 알고 있습니다. 니코틴은 중독성이 강하며 각성 효과가 있어서 숙면을 취하는 것을 방해합니다. 흡연자는 비흡연자에 비해 자다 깨는 횟수가 많고 깊은 잠을 자는 시간도 부족합니다. 일부 흡연자는 니코틴 생각 때문에 자다가 깬다고 합니다. 체내에 들어간 니코틴은 각성 효과로 인해 숙면을 취하는 것을 방해합니다. 그런 악순환이 되풀이되면서 불면증이 생기고 악화됩니다. 흡연은 수면 무호흡증의 위험도 높입니다. 담배 연기가 코와 목 안의 조직을 자극해서 해당 부위가 부어올라 기도를 막습니다. 자다가 호흡을 잘 하지 못해 자주 깨는 것도 수면의 질을 악화시키는 요인입니다. 이런 니코틴의 작용 때문에 밤에는 잘 .. 2024. 1. 17.

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