728x90 전체 글173 지방간 지방간은 쉽게 말하면 명칭 그대로 간에 지방이 많이 낀 상태를 말합니다. 음주, 비만, 당뇨병 등에 의해 생길 수 있으며 특별한 증상은 없고 피로감, 식욕부진, 오심, 구토, 복부포만감, 간 비대증 등이 나타납니다. 지방간이 생긴 원인에 맞는 치료를 하고 식사요법을 병행하면 정상적인 간으로 회복 가능합니다. 지방간이 있는 사람은 우선 금주를 해야 합니다. 알코올은 체내 지방대사에 영향을 줘서 간에 지방이 축적되기 쉽습니다. 게다가 과음을 하게 되면 식사량은 감소하고 단백질, 비타민, 무기질 등의 각종 영양소는 결핍되기 쉬우며 위장관 손상을 유발해서 소화불량과 영양소 흡수장애로 인한 영양상태 불량에 이르게 됩니다. 지방간의 원인 중 비만도 큰 비중을 차지하는데 비만으로 인한 지방간은 체중을 조절하고 식습관.. 2024. 3. 17. 이상지질혈증 이상지질혈증 이상지질혈증이란 혈액 내의 총 콜레스테롤과 흔히 나쁜 콜레스테롤이라고 하는 LDL, 중성지방이 증가하거나 좋은 콜레스테롤이라고 하는 HDL이 감소해서 콜레스테롤 비율이 비정상적인 경우를 말합니다. 흡연, 고혈압, 비만, 당뇨병, 그 외의 유전적인 요소가 갖춰진 상태에서 이렇게 콜레스테롤의 균형이 깨진 상태가 오래 지속되면 동맥경화나 심혈관계 질환의 원인이 됩니다. 이상지질혈증 또한 생활습관병으로 식사요법이나 운동요법 등을 통해 예방 및 개선이 가능합니다. 이상지질혈증 예방 및 관리를 위해 가장 중요한 것은 체중 관리입니다. 적정 체중을 유지하기 위해서 섭취 열량을 조절해야 합니다. 필요량 이상으로 섭취하거나 또는 섭취한 열량을 다 소모하지 않아서 체내에 남은 에너지는 중성지방과 콜레스테롤의 .. 2024. 3. 16. 고혈압 혈압이 높은 상태임을 뜻하는 고혈압은 평소에는 특별한 증상이 없기 때문에 더 주의해야 합니다. 고혈압은 뇌졸중, 뇌경색, 뇌출혈 등의 심각한 합병증을 일으킬 수 있고 심장질환, 신부전까지 유발할 수 있습니다. 고혈압은 나이, 가족력, 비만, 식습관, 음주, 운동부족 등의 요인과 관련됩니다. 나이나 가족력은 어떻게 할 수 없더라도 그 외의 요인들은 충분히 개선 가능합니다. 이처럼 평소의 생활습관과 밀접한 관련이 있기 때문에 생활습관병이라고도 합니다. 또한 감염성 질환이 아니기 때문에 비감엽성질환이라고도 합니다. 비만인 사람은 정상체중인 사람에 비해 고혈압 발생 위험이 5배 정도 높다고 합니다. 하지만 체중의 10%를 감량하면 혈압을 5~20mmHg 정도 낮출 수 있다고 합니다. 따라서 고혈압을 예방하는 가.. 2024. 3. 15. 비만 예전에 먹을 게 부족하던 시기에는 잘 먹어서 살이 오른 게 부러움의 대상이었습니다. 다른 무엇보다도 살이 오르는 데에는 시간이 걸리기 때문에 경제적으로 풍족하다는 것을 쉽게 알 수 있는 지표이기도 했을 것입니다. 지금은 지구 한쪽에서는 기아에 시달리는데 다른 쪽에서는 손도 대지 않은 음식도 폐기하고 있습니다. 비록 기후위기의 영향을 받아서 가뭄이 이어지는 아프리카 대륙이나 전쟁으로 식량난에 허덕이는 팔레스타인이나 우크라이나 그 외의 국가들도 있지만 20세기 이후 지구는 가장 풍요로운 시기를 맞이했습니다. 그러면서 비만이 예전처럼 부의 상징으로 받아들여지지 않게 되었습니다. 도리어 미국과 같은 서방국가에서는 부유한 사람들은 건강한 식사를 하고 운동을 하는 등 관리를 해서 날씬하고 빈곤층은 건강에 좋지 않은.. 2024. 3. 14. 트라우마를 개선시키는 음식 – 비타민E, 징코빌로바, 강황 비타민E 활성산소는 산소를 이용하는 생명체의 체내에서 호흡을 하는 과정에서 자연적으로 만들어집니다. 그 외에도 활성산소는 스트레스 반응, 염증반응 같은 생리 과정에서 발생하기도 합니다. 또 엑스레이, 오존, 담배연기, 대기오염 물질, 공업용 화학 물질 등에 노출되었을 때에도 발생합니다. PTSD 상태란 뇌가 끊임없이 스트레스를 받기 때문에 활성산소가 폭주하는 상태를 의미합니다. 비타민E는 활성산소에 대항하는 체내 방어 체계의 일부로 작용합니다. 2019년 비타민E가 PTSD를 앓고 있는 쥐의 불안 수준을 현저하게 낮춘다는 것이 밝혀졌습니다. 인간을 대상으로 하는 임상실험에서도 비타민E가 뇌 건강과 깊은 관련이 있다는 사실이 증명되고 있습니다. 뇌에 외상을 입어 뇌에 손상이 간 환자를 대상으로 한 임상 실.. 2024. 3. 13. 트라우마를 개선시키는 음식 – 블루베리, 오메가3지방산 블루베리 트라우마를 악화시키는 음식이 있는 한편, 트라우마에서 뇌가 회복하는 데 도움을 주는 음식도 있습니다. 2016년 PTSD로 전두엽과 해마에 염증 및 활성 산소 피해를 입은 쥐를 대상으로 블루베리의 항염 효과를 실험했습니다. 한 집단에는 블루베리가 풍부한 먹이를 제공하고 대조군에는 블루베리가 들어있지 않은 일반 먹이를 제공한 결과, 블루베리가 풍부한 먹이를 먹은 쥐의 뇌 속 세로토닌 수치가 높아지고 활성 산소와 염증은 줄어들었습니다. 그 후 후속 연구를 통해 블루베리의 항염 효과가 인간의 정신 건강에도 중요한 작용을 할 수 있다는 것을 알게 되었습니다. PTSD 상태의 쥐에게서는 SKA2라는 유전자의 발현 수준이 굉장히 낮았는데, 이는 자살 위험도가 높은 사람에게도 나타나는 현상입니다. 물론 쥐에.. 2024. 3. 12. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 29 다음
